z serii

[...] byloby zrobienie zamiast bramy i poręczy pionowo jednego ćwiczenia na poręczach, ale tak w pochyleniu(angazowanie na raz trocepsa i klaty)? Czy pozmieniać gdzieś ilości serii albo ćwiczenia zmienić/wyrzucić?(liczbę powtórzeń podałem tylko orientacyjnie, bo to będzie troche płynne - im więcej siły tym wiecej powtórzen, a potem zwiekszenie [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej robie w sposob 10/10/8/8 na pierwsza serie biore 65kg i zorbie 10razy za drugiej w sotatnim powtorzeniu zdarza sie ze kolega pomoze,w trzeciej serii dobieram 70kg zdolam 6razy zrobic sam puzniej z lekka pomoca,w czwartej serii nie zmieniam cienzaru i pojdzie troche gorzej bo 5sam zrobie. jak uwazacie czy daje za [...]

[...] Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób -Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni -Piątek (plecy, triceps, nogi,łydki,miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni Nie wiem czy jest [...]

[...] ale nadal nie czuję, że mięśnie są napięte i w ogóle nie jestem zmęczony po treningu. Wyjątek to dipsy i drążek. Tu robię dużą liczbę powtórzeń (aktualnie ok. 33 dipsów w 1 serii, w 2 i 3 po 20-30x, drążek 20x w 1 serii, w 2 i 3 trochę mniej). Po dipsach klatka i triceps są strasznie napięte , mało co nie odpadną , to samo przy drążku z bicepsem [...]

Witam Bardzo prosze o pomoc przy określniu dobrego planu na klatkę: Wyciskanie sztangi skosem w góre - ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Wysciskanie sztangi na płaskiej ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 powtórzeń Przenosy sztangielki 12,11,10 powtórzeń Czy można dorzucić na koniec spinanie linek, czy to [...]

co myslicie o takim czyms? unoszenie nog w lezeniu (max) skretosklony (max) brzuszki (max) robił bym to w jednej super serii tzn. wszystkie 3 cwiczenia bez odpoczynku odrazu po sobie. 1.Ile razy w tygodniu takie coś? 2.Ile serii na jednym treningu ? (fbw cwicze 3xtyg) Pozdrawiam

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powótrzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - [...]

[...] ugięciem nóg) wykonuję od niedawna (bodajże rok, w porównaniu do stażu to niedługo). Obciążenie zwiększałem/am stopniowo, bez żadnych szaleństw. W czym problem? Po wykonaniu serii odczuwam "nieprzyjemnośći" w dolnym odcinku kręgosłupa (celowo użyłem tego określenia, gdyż nie jest to stricte ból w tego słowa znaczeniu). W pierwszych dwóch seriach [...]

[...] i moze cos poprawienie: -Popmki (zaczalem od 10) -Podciaganie na drazku (max) -Pompki z nogami wyzej (od 5) -Przysiady (od 10) -Brzuszki (od 20) to jest jedna seria a takich serii x5 i -Popmki (zaczalem od 10) -podnoszenie hantelki 7kg (od 10) -Pompki z nogami wyzej (od 5) -Przysiady (od 10) -Brzuszki (od 20) I to tez x5 Wychodzi mi 10 serii [...]

[...] sztangą wąsko 4s - podciąganie chwyt neutralny 4s Piątek (klatka, biceps) - wyciskanie skos głowa w góre 30stopni 4s - wyciskanie płaska 4s - rozpiętki skos 30 stopni głowa w górę 4s - 7 szwarcenegera 4s - młotki 4s Mam wątpliwości co do ilości serii na najszerszy - wychodzi 16 serii tygodniowo, nie wiem czy nie za dużo... Z góry dzięki!

[...] ponedzialek i piatek i do tego chcialbym dorzucic biceps i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen? chodzi mi osile bicepsu w ooparciu o udo max i na sztandze na 2 bicepsy tez max wiec prosze o pomoc w jakie dni ilosc serii powturzen i jakie cwiczenia [...]

[...] mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka biceps brzuch środa: [...]

[...] OLIMP DEXTRO JUCIE 1300g i może ewentualnie wrzucę MASS XXL TREC 1500g niekonieczni użyje wszystkich ale na czymś się jednak wspomogę. Poniedziałek Zamierzam robić 7 serii po jednej w każdym z rozstawów Seria 1 Powtórzenia Max 1. Szeroko 1 2. Szeroko 2 3. Neutralnie 3 4. Nachwyt 4 5. Neutralnie 5 6. Wąsko nachwyt 6 7. Wąsko podchwyt 7 W [...]

[...] -wtorek: biceps, przedramię, lekko nogi -środa: plecy, brzuch -czwartek: triceps, lekko nogi -piątek: barki, kapturki, brzuch Plan na masę wg. atlasu ćwiczeń czyli ok 14 serii na duże i ok 11 na małe partie po ok. 10 powtórzeń. Wyjątkiem były by nogi ponieważ robiłbym dwa treningi w tyg. lżejszy we wtorek troszeczkę cięższy w czwartek, ale [...]

[...] ze sztanga trzymana podchwytem Nie mam czasu na diete takze co byscie poradzili kupic na mase? Np jak mam 3 cwiczenia na dana grupe to kazde cwiczenie robic po tyle serii i powtorzen czy to wszystko podzielic zeby lacznie wyszlo 8 serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy [...]

[...] początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy [...]

Witam Mam pytanie odnośnie progresji: przy wyciskaniu sztangi na prostej ławce dodaję obciążenie 5kg do każdej następnej serii, jak powinny się rozłożyć powtórzenia w seriach jeśli w pierwszej serii robię 12 powtórzeń? I czy przerwy między seriami przy progresji powinny być takie same, czy dłuższe jak przy ćwiczeniu bez progresji. I jeszcze jedno [...]

[...] tyle co obecnie, chociaz nie moge powiedziec ze jestem jakos bardzo najedzony po tym co jem obecnie czyli: 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc [...]

[...] asymetryczne (jedna ręka normalnie na drążku druga niżej na linie) a nie na podciąganie z żelazem myślałem żeby robić to raz w tygodniu po 3-4 serie na każda rękę w serii 4-6 powtórzeń. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie wiec mam takie pytania: -ile razy tygodniowo? -ile serii i powtórzeń? -jakie przerwy pomiędzy seriami wiem ze powinny [...]